Возвращение к привычному графику лучше начинать уже за несколько дней до окончания новогодних праздников, постепенно приближая свой распорядок к рабочему. Об этом рассказала руководитель лаборатории сна университетской клиники КФУ Лилия Шагиахметова.

По ее словам, можно дать себе расслабиться в саму новогоднюю ночь и несколько последующих дней. «За несколько дней до выхода на работу необходимо максимально приближать образовавшийся режим к рабочему, постепенно сдвигая время ухода ко сну и вставания утром. Если в праздники ложились поздно, могли себе позволить встать только к обеду, в результате чего график полностью сбился, то за несколько дней до окончания каникул необходимо приближаться к тому графику, который был до длительных каникул, — пораньше ложиться и раньше вставать. Организм поймет намек и будет постепенно возвращаться к рабочему режиму», — цитирует эксперта пресс-служба КФУ.

В случае если заснуть вовремя все же не получается, Шагиахметова советует перед сном выходить на прогулку, а также принять мелатонин накануне рабочих будней. Это, по ее словам, даст возможность хорошо выспаться перед работой.

В первый рабочий день эксперт рекомендует широко распахнуть шторы, открыть окно для проникновения свежего воздуха, сделать зарядку и выпить кофе. При этом планировать важные дела и ответственные совещания на этот день не стоит. Это позволит более мягко войти в трудовой график, отметила спикер.

Шагиахметова также посоветовала больше времени в новогодние каникулы проводить на свежем воздухе, выезжать в лес, кататься на лыжах, коньках и т. д. Важной составляющей также является пребывание на солнце для получения витамина D и заряда бодрости перед рабочими буднями. А вот перегружать организм тяжелой едой, а также алкоголем не стоит, добавила руководитель лаборатории сна университетской клиники КФУ.

Сомнолог отметила, что для детей выбивание из привычного графика еще более критично, чем для взрослых, т. к. у них еще не до конца сформирована нервная система. Это может выливаться в капризы, истерики, сбои сна. Детям наиболее важно соблюдать привычный режим, подчеркнула Шагиахметова.