В серии с «Адмиралом» «Ак Барс» столкнулся не только с умеющей преподнести сюрпризы командой, но и с перелётами во Владивосток, другим часовым поясом и климатом В серии с «Адмиралом» «Ак Барс» столкнулся не только с умеющей преподнести сюрпризы командой, но и с перелетами во Владивосток, другим часовым поясом и климатом Фото: ak-bars.ru

Когда можно жить по своему времени

— Валентин, сколько времени нужно профессиональным игрокам для адаптации к другому часовому поясу?

— Обычно около месяца. Обычный человек может и не заметить смену часовых поясов, а профессионалу надо работать, поэтому для него перелет ощутимее.

— За сколько дней или часов до матча желательно прилетать на новое место?

— Рекомендуется либо прилетать сразу на игру — в этот же день или за день до матча, либо очень-очень заранее, скажем, за 2–3 месяца. Если мы говорим о последнем, то это происходит при подготовке к Олимпийским играм или другим большим турнирам. Что касается перелета на одну игру, то команды стараются сделать так, чтобы с момента прилета до матча прошло не более 2–3 дней.

— Есть ли смысл перестраиваться на дальневосточное время, если команда летит на 1–2 игры? 

— Если это займет 2–3 дня, можно жить по старому времени. Если это неделя и больше, надо менять режим с первого дня. Но есть нюансы, поэтому вердикт за клубными врачами.

«Питание зависит не от продолжительности перелетов, а от количества игр, тренировок. У каждой команды оно стандартное, существуют только индивидуальные отличия» «Питание зависит не от продолжительности перелетов, а от количества игр, тренировок. У каждой команды оно стандартное, существуют только индивидуальные отличия» Фото: ak-bars.ru

— Если команда решит жить по московскому времени, то, например, во Владивостоке ей придется бодрствовать в темное время суток. Как влияет на организм отсутствие солнечного света?

— Циркадные ритмы организма сильно завязаны на солнечном дне. То есть в сутках 24 часа, какая-то часть из них солнечная, какая-то — нет. В эти промежутки у человека активируются определенные системы и вырабатываются гормоны. Например, на рассвете — кортизол, у нас учащается сердцебиение, возрастает артериальное давление — одним словом, мы пробуждаемся. Поздним вечером у нас вырабатывается мелатонин. Это происходит каждый день, циклически. Если резко переносим человека в другой часовой пояс, ритм сбивается. Но включаются компенсаторные механизмы, их хватит на 2–3 дня — за это время спада не случится. Однако затем тяжесть новых условий даст о себе знать — индивидуальные показатели игрока пойдут вниз. Организм не обманешь: когда на улице солнце, а вы спите, сон не будет эффективным. Поэтому неважно, что на часах: организм всегда будет подстраиваться под солнечный свет. 

— Зачастую игроки при перелете в новые часовые пояса не могут уснуть. Можно ли в таких случаях пить средства, содержащие мелатонин, другими словами, гормон сна?

— Конечно. В спортивной медицине есть раздел об адаптогенах. При перелетах на большие расстояния игроки принимают определенные фармпрепараты, в них входит и мелатонин.

— А что еще входит в адаптогены?

— Это целый класс препаратов, которые помогают организму адаптироваться к новым условиям, притом не только связанным с часовыми поясами, но и со стрессом, перелетами, эмоциональным выгоранием, сменой уровня моря, климатическими условиями. Врач заранее знает календарь и готовится, поэтому игроки начинают принимать препараты заранее.

— Меняется ли питание?

— Оно зависит не от продолжительности перелетов, а от количества игр, тренировок. У каждой команды оно стандартное, существуют только индивидуальные отличия.

«Если вы заранее знаете время выездного матча, можно начать тренироваться по этому времени» «Если вы заранее знаете время выездного матча, можно начать тренироваться по этому времени» Фото: ak-bars.ru

— Какие еще есть способы для эффективной адаптации к смене часовых поясов?

— Если вы заранее знаете время выездного матча, можно начать тренироваться по этому времени. Так мы делали, когда я работал в футболе. Например, знаем, что играем в Томске в 16:00. Разница с Москвой составляет четыре часа, следовательно, по нашему времени это будет обед. Поэтому мы ставили тренировки в обед. 

— Во Владивостоке зима отличается от европейской, она мягче. Климатические условия повлияют на организм?

— Если входить в новые климатические условия постепенно, все пройдет спокойно. А резкое вхождение сказывается на организме. Но в России климат не сильно разнится, это же не из Сибири в Африку полететь. То есть в случае «Ак Барса» климат не сыграет большой роли.

«Ему-то [Билялетдинову] какая разница! Он же летит тренировать, а не играть» «Билялетдинову-то какая разница! Он же летит тренировать, а не играть» Фото: ak-bars.ru

«В командных видах спорта перелет не играет большой роли»

— 10 часов в кресле — опасно ли это для мышц?

— Разумеется, перелет сказывается на мышцах. Поэтому наиболее оптимальный вариант — приехать за день до игры. Если же вы долго летите в самолете, а через несколько часов после прибытия в город играете матч, сильно повышается риск травматизма. Но массажисты могут начать работать с игроками сразу после самолета. К тому же есть специальные приборы, например Game Ready, которые помогают восстановиться. Это компрессионные штаны, сдавливающие ноги в определенном алгоритме и тем самым готовящие их к работе. Есть миостимуляторы (приборы, которые с помощью электрического тока вызывают возбуждение нервов и сокращение мышц — прим. авт.). Многие спортсмены берут их в самолет. Ручные массажеры доступны вообще всем.

— Есть ли у компрессионного белья минусы?

— Только в том, что их можно носить только определенное количество минут или часов в день. 

— А если слишком долго в нем находиться?

— В компрессионном белье есть смысл находиться только в том случае, если ваши конечности внизу, то есть если вы в вертикальном положении. Так давление идет на стенки сосудов внизу. Если мы сидим в компрессионном белье, то я бы не говорил об эффективности — человек же долго находится в сидячем положении, его давление невысокое. 

— Насколько проблема длительных перелетов у спортсменов актуальна в наши дни?

— 10 часов в самолете — это нестрашно. Посмотрите на футбольные «Краснодар» и «Ростов», базирующиеся в городах с закрытыми сегодня аэропортами: они по 18 часов едут на поезде в Москву, затем летят на самолете. Притом они показывают неплохие результаты, то есть не было такого, что при открытых аэропортах они показывали хорошую игру, а после закрытия произошел спад. Некоторые команды от этого даже играют лучше: включаются дополнительные резервы организма, спортсмены становятся более собранными.

— В «Ак Барсе» всем выдали матрасы, чтобы игроки могли их положить вдоль трех мест и так отдыхать. Это одна из наиболее популярных мер в спорте? 

— Я бы так не сказал, но, если долгий перелет, то почему бы не попробовать?

— Чем лучше всего себя занять в самолете?

— Самое плохое, что может быть в самолете, — выполнять пожелания врача. Спортсмен сам должен понимать, чего он хочет. 

— Возможно ли в самолетах делать специальные упражнения?

— Эти упражнения — встать и пройтись, на этом все. Никаких разминок и тренировок в самолетах никогда не проводили.

— Сказываются ли перелеты на психологическом состоянии?

— Они могут сказаться как в положительную сторону, так и в негативную. Для кого-то перелет — небольшой стресс, который мобилизует, а на ком-то он может сказаться отрицательно. 

— С возрастом переносить перелеты сложнее? 

— С возрастом все сложнее.

— Насколько тяжело 68-летнему Билялетдинову?

— Да ему-то какая разница! Он же летит тренировать, а не играть.

— Кому сложнее — «Адмиралу», который базируется во Владивостоке и регулярно летает в Европу, или «Ак Барсу», который 2 раза за полгода летает на Дальний Восток?

— «Ак Барсу» сложнее — он не привык ко всему этому. С другой стороны, «Адмирал» может быть вымотанным из-за таких перелетов. Поэтому однозначно ответить сложно. И хочу подчеркнуть, что в командных видах спорта перелет не играет большой роли. Никогда не будет такого, что выпадут все игроки, а вот в индивидуальных видах спорта все зависит от одного спортсмена.