«Если симптомы усталости не проходят в течение 2–6 месяцев, зачастую ставится синдром хронической усталости. И тут, конечно, обязательно нужна психотерапия, комплексное лечение — и физически, и умственно»

Бич перфекционистов и офисных работников

— Валерий Александрович, как отличить обычную усталость от хронической? На какие сигналы организма обратить внимание?

— Усталость — это нормальное физиологическое состояние организма. И возникает оно в ответ на интенсивную физическую или умственную нагрузку. В норме она проходит после полноценного отдыха и сна. Но если усталость сохраняется неделю-другую и не исчезает после отдыха и сна, то появляется быстрая утомляемость, головная боль. У нас даже есть такое специфическое выражение: «Все, я не могу!». Человек расклеился, ничего не хочет делать — ни семьей заниматься, ни работой, ни собой. Это уже патологическое состояние — хроническая усталость.

— Кто сегодня в основном подвержен таким сбоям в организме? Специфика работы имеет значение?

— Буквально пять минут назад у меня была на приеме женщина. Она руководитель. Но дело даже не в должности. Если ты тревожный человек с детства, обязательный и родители с тебя требовали только пятерки в школе, что все надо делать до конца, вовремя и хорошо, а сейчас у тебя есть в жизни моменты, с которыми ты не можешь справиться, — вот такие люди чаще подвержены хронической усталости.

Офисные работники, которые целый день сидят и работают в вынужденной позе, с годами также получают различные болячки. Под старость практически у всех появляются хронические дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике. Напряжение в спине отрицательно действует на весь организм, на нервную систему. Поэтому практически каждый день надо заниматься физкультурой, каждый час вставать, ходить, приседать, делать специальные упражнения. Своих пациентов я этому обучаю.

— Вы упоминали важность сна для организма. Как с этим связана наша нервная система?

— Сон оказывает колоссальное влияние на здоровье и на саму нервную систему, участвуя в таких процессах, как формирование памяти, регуляция эмоций. Ключевую роль в засыпании и поддержании сна играет гормон мелатонин. Его концентрация повышается в темное время суток, запускает ряд изменений в организме — и человек засыпает. Утром же, когда нужно проснуться, увеличивается концентрация гормона кортизола. Вот это ежесуточное постоянство, этот ритм, и обеспечивает нам жизнь.

— Достаточно ли просто выспаться и взять отпуск или нужно уже бежать к врачу и пропить витамины?

— Только витаминами не поможешь. Здесь нужна комплексная работа, в том числе с налаживанием режима сна, грамотным питанием. Если симптомы усталости не проходят в течение 2–6 месяцев, зачастую ставится синдром хронической усталости. И тут, конечно, обязательно нужна психотерапия, комплексное лечение — и физически, и умственно. Недельным отпуском здесь ситуацию не изменишь.

«В отличие от других санаториев, в «Форосе» процедуры проходят даже в выходные дни, то есть лечение идет непрерывно и ни один день не пропадает»

Рецепт годового запаса сил за 10–21 день в «Форосе»

— Сколько дней нужно для полного восстановления сил, нервов и энергии?

— Базовая лечебная программа в нашем тарифе «Санаторный» рассчитана от 10 до 21 дня. За это время практически все гости уже чувствуют прилив сил и энергии. В отличие от других санаториев, в «Форосе» процедуры проходят даже в выходные дни, то есть лечение идет непрерывно и ни один день не пропадает.

Когда человек приезжает дней на 20 и проходит полный курс процедур, эффективность лечения очень высока и заряда бодрости и здоровья хватает почти на целый год. Поэтому многие наши пациенты возвращаются снова и снова.

Валерий Бобин врач-невролог санатория «Форос»

— Какие уникальные процедуры предлагает санаторий?

— Для начала я как невролог провожу осмотр, узнаю, что беспокоит человека. После провожу иридодиагностику, когда по радужной оболочке глаза видно состояние нервной системы и внутренних органов. Также использую аурикулярную диагностику — обследую ушную раковину, на которой около 200 нервных точек, соответствующих разным органам. Это позволяет понять, что именно страдает. Уже на приеме делаю точечный массаж, в том числе используя метод Су-Джок-терапии — это помогает снять и усталость, и боль.

Также у нас есть программа «Час для себя». Мы обучаем аутогенной тренировке, позволяющей достичь состояния глубокого расслабления и внутреннего покоя с помощью специально разработанных упражнений. Человек приходит в специальное помещение, ложится в гамак под расслабляющую музыку и погружается в саморегуляцию. Многие даже засыпают, настолько глубоко происходит расслабление. Также мы практикуем скандинавскую ходьбу.

«Когда ты выходишь из корпуса санатория, тебя сразу обнимает эта прохлада, этот воздух — густой, влажный, пахнущий хвоей, морем и землей»

— Ходьбу по Форосскому парку?

— Да, это наша главная жемчужина! Его заложили столетия назад, здесь собраны растения со всего света: секвойи, пальмы, кедры ливанские, редчайшие виды. Когда ты выходишь из корпуса санатория, тебя сразу обнимает эта прохлада, этот воздух — густой, влажный, пахнущий хвоей, морем и землей. Но главное — его воздействие на нервную систему.

Я всегда своим пациентам говорю: «Ваша задача не пройти километры, а раствориться здесь». Не смотреть в телефон и слушать тревожные мысли, а слушать шум моря, дышать полной грудью.

Валерий Бобин врач-невролог санатория «Форос»

А в самом санатории у нас мощная физиотерапия на современном оборудовании, водолечебница с разными ваннами и душами, грязелечебница. Мы применяем уникальную сакскую грязь, которая используется в практике уже больше 100 лет!

«Я всегда говорю: не нужно гнаться за цифрами! Каждый человек уникален: у кого-то силы есть, а кто-то страдает от болезней или просто устал»

Режим, а не цифры

— Как продлить эффект после санатория в домашних условиях?

— Для начала нужно наладить режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время. Ложиться желательно к 10–11 часам вечера, чтобы шла выработка мелатонина. Тогда выработается условный рефлекс, человек будет высыпаться и даже в сложные сезоны чувствовать себя лучше.

— Чем больше спишь, тем лучше восстанавливаешься?

— Не совсем. Некоторым достаточно поспать 6 часов, и они чувствует себя хорошо. Так что здесь все индивидуально. Но вообще принято считать, что для сна нужно 7–8 часов.

— 10 тысяч шагов в день, которые сейчас все пропагандируют проходить, — это тоже индивидуальная история?

— Знаете, сейчас многие попали в ловушку цифр, когда ты гонишься за километражом, смотришь на счетчик, а удовольствия нет, одна повинность! Я всегда говорю: не нужно гнаться за цифрами! Каждый человек уникален: у кого-то силы есть, а кто-то страдает от болезней или просто устал. Главное — не пройденное расстояние, а само движение. Если взять палки для скандинавской ходьбы — включаются плечи, руки, корпус и в работе уже 90–95% мышц. Это фантастически эффективно.

Но не у всех есть палки, не всем это удобно. Поэтому я всем пропагандирую один простой секрет. Из обычного поролона можно сделать простейшие эспандеры. Берете два таких мягких брусочка — в одну руку и в другую. И когда идете, просто ритмично сжимаете их. Казалось бы, ерунда? А вот и нет! Такая работа рук подключает огромный мышечный массив. У вас сразу начинает работать уже около 80% всех мышц тела!

Поэтому так важно заниматься гимнастикой, водными процедурами, усиливать физическую активность. Вот я, например, живу в Форосе. У меня балкон с видом на море, и в Форосе очень много солнца. Я по пояс раздеваюсь, делаю зарядку и загораю с утра. Так я и витамин D получаю, и оздоравливаю организм во всех отношениях. Мне 81 год, прекрасно себя чувствую! Только благодаря тому, что уделяю этому внимание.